Materiaal checklist Trail uitstapjes

Hieronder een materialen checklist die ik altijd gebruik voor een trail of outdoor uitstapje. Er staat veel teveel op voor zomaar een trailtje. Het is dus ook meer een checklist zodat je geen kopzorgen hebt als je lastminute in moet pakken. Ik pak meestal een gele stift en streep aan wat ik mee wil nemen. Dan is het gewoon spullen inpakken en afstrepen.

Meestal stal ik alles uit en pak ik alles in als alles compleet is. Spullen voor tijdens de race gaan in je racevest… spullen die je enkel voor en na een race nodig hebt in een grote ruime duffelbag (dan hoef je niet moeilijk te zoeken)… en als je een dropbag mag afgeven voor tijdens de race dan die spullen daar weer in.
Dan heb je natuurlijk alles klaarliggen en moet het nog in je tassen. Voor het inpakken moet je eigenijk het event achterstevoren afspelen en zo ook je tas inpakken. Spul wat je pas later in de race of misschien niet nodig gaat hebben gaat er als eerste in en echt onderin; dit ook in je dropbag. Dat zijn dus echt spullen als alu-deken, ehbo kit, witte tape, hoofdlamp, etc. De spullen die je vaak nodig gaat hebben gaan op plekken waar je snel bij kunt. Voeding zit overal verspreid in vakjes en spullen zoals handschoenen, reserve batterijen, regenjack, etc, zitten op plekken waar je er redelijk snel bij kunt om ze te pakken of terug te stoppen.
Dan heb je natuurlijk het verhaal over gewichtsverdeling. Dit is een erg persoonlijk iets en kan ik weinig zinnigs over zeggen. Is ook sterk afhankelijk van het soort racevest of rugzak die je draagt. Mijn voorkeur gaat uit naar een goede verdeling waarbij de 0,5 ltr waterflesjes boven in het midden tegen mijn rug zitten. Ik vind het onprettig als die onderin zitten en op mijn onderrug drukken. Anderen denken dat gewicht juist weer helemaal onderin moet omdat je dan minder topzwaar bent. Is ook iets voor te zeggen maar we hebben het bij trailruns niet over 20kg+ aan materiaal.
Één tip die ik je wel kan geven is om met je materiaal en zeker met het gewicht te trainen waarmee je ook een daadwerkelijk een race moet gaan lopen. Je wilt niet voor verassingen komen te staan en je moet bijna blind je spullen kunnen vinden. Intuïtief moet je je batterijen, voeding, gps, fototoestelletje, etc kunnen pakken. Je denkt dat batterijen van je gps of hoofdlamp vervangen zo gedaan is… dat is het ook thuis in je woonkamer… maar na een dag hardlopen in een donker bos in de regen kan het een hel worden.
Zorg dat je gewend bent aan het gewicht wat je mee moet sjouwen. Je loophouding kan net iets anders zijn met 9 kg of zonder deze 9 kg. Dit verschil in loophouding, en dus net andere belasting van je gestel, kan je de das om doen in de langere runs. Een overbelasting op een spiertje in scheenbeen, knie, rug, etc wat je met meer gewicht meer belast kan echt een probleem veroorzaken.

Wat je meeneemt tijdens een race is ook sterk afhankelijk van wat je op de checkpoint kunt krijgen en hoever ze uit elkaar liggen. Wellicht kun je ook onderweg ergens iets kopen in supermarkten of horecazaken. Voor dit laatste is het dus ook goed om de route goed in je hoofd geprent te hebben en weet welke dorpjes je passeert en zelfs wat net iets van de route ligt. Waarom zou je anderhalve kilo water extra mee sjouwen als je weet dat er ergens onderweg een punt is om bij te tanken.
Voeding neem ik zelf vaak veel teveel mee… maar dat is ook omdat ik vaak niet van te voren weet waar ik zin in heb… hartig, zoet, zacht, iets knapperigs, etc. Daarom heb ik op het eind vaak nog een hoop rommel in mijn racevest. Maar… better safe than sorry!

Veel races hebben een verplichte lijst materialen die je mee moet nemen. Zorg dat je die spullen echt bij je hebt. Niet omdat het moet maar omdat het wel een reden zal hebben om ze bij je te moeten hebben.

Zorg dat je je telefoon zo hebt ingesteld dat hij enkele dagen mee kan gaan. Daarvoor moet je echt alles uitschakelen behalve de belfunctie. Dus GPS, Bluetooth, Wifi, Data en alle achtergrond apps uitschakelen. Een iPhone gaat zo zonder problemen een dag of vier mee en ben je altijd bereikbaar in geval van nood. Veel races stellen het ook verplicht dat je bereikbaar blijft tijdens een event in geval er een belangrijke mededeling is. Misschien ook een tip om je telefoon in je racevest tegen je rug in een binnenvak te stoppen. Batterijen hebben nogal eens de nijging minder lang mee te gaan als het koud is en tegen je rug is het net wat warmer.

Oja… zorg dat alles wat niet nat mag worden in zipbags of iets dergelijks zit. Of het nu wel of niet regent… je racevest en spullen erin zullen op den duur nat worden. Dit door zweten, lekker bidon, rivierdoorsteek, regenbui, etc.

07_nutrition-1

Kleren & Schoenen
Warme sokken (voor/na race)
Loop sokken (+extra in dropbag)
Lang shirt merino (lekker als baselayer als het koud is)
Lange broek merino (slaapt lekkerder als het koud is en je slaapzak hoeft niet zo heel dik te zijn)
Buffs (overal handig voor)
Handdoek
Onderbroek (+extra voor na een race)
Katoenen shirt (altijd lekker na een race)
Pet (lekker als er veel zon is)
Muts (+extra in dropbag)
Trui (altijd lekker na een race)
Jas (voor/na race of in dropbag)
2 paar trail schoenen
1 paar schoenen (voor/na race)
Fleece trui (voor als het trager gaat en het koud is)
Regenjack (echt regenjack dus)
Regenjack (zo’n flutkwaliteit Salomon jackie voor de wind)
Regenbroek Goretex – met ritsen aan de zijkanten van je bovenbenen voor ventilatie)
Handschoenen dunne
Handschoenen waterdichte
Bergschoenen

Eten & drinken
Adventure food maaltijden
Chips (zoute Lays)
Marsen en andere repen zoals Liga fruitkick
Beef Jerkey (veel… = beste voer… recept)
Studentenhaver
5 ltr water bidon (in auto laten)
0,5 ltr waterflesjes (voor racevest)
Perculator + gemalen koffie
Nescafe zakjes (voor onderweg in je bidon)
Aquarius (ook handig als bidon)
Snelle Jelle’s (hapt prima weg en zit je vol van)
Zakjes sportdrank (per bidon een zakje)
Gels (enkele maar niet teveel; kunnen je net even uit die dip halen)
BCAA’s + Recovery eiwitten (ook gewoon onderweg tijdens de langere trails)
Bier (niet alleen voor jezelf en altijd lekker als je na afloop bij je auto staat om te kleden om er al eentje open te trekken)
Cola (=beste sportdrank)
Sardines in blik (=supervoer)
Hak bonenschotels in zakken (wegen niet veel en kun je zonder op te warmen eten)
Ontbijt (bananen, krentebollen, boterhammen)
Spork (spoon/fork)

Medisch & Hygiëne
EHBO kit (voor het geval je op je bek gaat en wat moet fixen)
Oordoppen (als je ergens moet slapen en het rumoerig is)
Bodyglide (tegen schuurplekken en in tegenstelling tot vaseline blijft dit een stuk langer op je huid zitten als het nat is)
Magnesium tabletjes (helpt als je krampen denkt te hebben)
Tempo’s (geen uitleg)
Sport tape (blaren aftapen en voor repareren materiaal)
Paracetamol (niet meer dan 4 gram per 24 uur)
Immodium (als je aan de dunne gaat en maagproblemen hebt)
Plastic handschoentjes (om niet met je smerige handen aan wonden te zitten en als het koud is kun je ze dragen onder je handschoenen)
Voltarengel (bij pijnlijke plekken)
Tandenborstel+pasta
Douchegel
ORS (zoutoplossing, erg goed als het erg warm is en je veel zweet)

Diversen
GSM (met organizers nummers)
Alu-Deken (meestal verplicht maar zit standaard in mijn uitrusting)
Alu Rescue bag (zo eentje waar je echt helemaal in past)
Fluitje
Racevest
Waterreservoir (gebruik ik zelf eigenlijk niet meer)
ID, bankpas, Creditcard, Zorgpas, NKBV-pas
Geld (beter teveel dan te weinig)
Hoofdlamp Myo (gebruikt penlites en hoef je dus niet moeilijk op te laden tussendoor)
Hoofdlamp Black Diamond Storm (reserve)
Rood lichtje
Zonnebril (kan ook lekker zijn als er erg veel wind staat en stof/zand in je ogen waait)
Kompas (nog nooit gebruikt maar soms verplicht en kan je in geval van nood misschien toch helpen als je kaarten bij je hebt).
Slaapmat (dunne in dropbag, dikke in auto)
Slaapzak
Bivakzak (kan ook ipv Alu Rescue bag)
Plastic zeiltje (met buiten slapen blijft je bivakzak schoon)
Alu ondergrond (als het erg koud is, kan gewoon zo’n lichte auto voorruit beschermer zijn bij vorst)
Paracord (handig voor allerlei reparaties aan racevest of wat dan ook)
Stokken (+reserve in je dropbag)
Suunto horloge met GPX (vergeet hem niet op te laden)
Handheld met GPX (+reserve en check van te voren of gpx niet corrupt is)
AA Batterijen (Lithium blijft het doen bij koud weer, wegen een stuk minder en gaan veel langer mee dan alkanline)
AAA Baterijen (voor Black Diamond hoofdlamp)
Powerbanks (grote in Dropbag, kleine in racevest)
Naald & Draad (voor reparaties aan materiaal)
Fototoestel met extra batterij
Handenwarmers
Poncho (nooit nodig gehad maar standaard in mijn dropbag voor het echte shitweer)
MP3 speler (als je wat afleiding zoekt)
Veiligheidsspelden
Zakmes (Spyderco Endura4 = erg licht en oersterk)
Firesteel (kun je je brander mee aansteken als zelfs je aansteker nat is)
Aansteker
Zip Bags extra
Beker
Kookstel met gasflesje
Klein thermosflesje (een 0,33 ltr flesje warm water/thee/koffie kan echt geweldig zijn als het koud is)
Esbit brander met tabs (handig licht compact voor onderweg)
Ducktape (in je dropbag voor reparaties)
Printjes met alle info (zul je al uit je hoofd geleert moeten hebben maar goed om bij je te hebben)
Kaartenhoes (als je kaarten niet tegen water kunnen)
Tent
Föhn (om je voeten droog te föhnen)
Tarp (in combi met je stokken kun je een handige overkapping maken om onder te slapen als het regent)
Coolbox + Icepacks (zodat je bier koud is als je terug bent na een lange tocht)
Mini USB kabel (voor het geval je toch last minute nog iets moet regelen met je gps)
iPhone kabel
Suunto kabel (misschien dat je hem bij wilt laden op een CP)
Bidon Salomon (driehoekfles, zitten lekker in je racevest)
Lifestraw (Waterfilter van maar 50 gram… handig als je niet zeker bent wanneer je een kraantje tegen komt om bidons bij te vullen)

Groet,  Maarten