Maarten Schön Deze website is gemaakt om te bekijken met een schermresolutie breedte van 1280
Foto's:
Spartathlon - 246 km - Athene naar Sparta
Ultra-Trail du Mont-Blanc - 166 km - 9400 meter hoogte verschil
Rennsteiglauf - 72,7 km - grootste sportevenement in de voormalige DDR
Swiss Alpine Marathon - 78,5 km - 2260 meter hoogte verschil
La Diagonale des Fous - 150 km - 9000 meter hoogte verschil
Marathon des Sables - 243 km - etappes door de Sahara
Comrades - ±89 km - afstand verschilt per jaar
Leadville Trail 100 - 160 km
Badwater Ultramarathon - 217 km - temperaturen tot 50°C
Transalpine Run - 238 km - in 8 etappes
Yukon Artic Ultra - 680 km - 's Werelds koudste en zwaarste ultra!
De 60 van Texel - 60 km (1 rondje) of 120 km (2 rondjes) rond Texel
Stichting De Lotgenoten - 65 km - Ultramarathon Gilze - Volledige opbrengst gaat naar hulp voor kankerpatiënten.
Scott Jurek - één van de beste ultrarunners op dit moment
Yiannis Kouros - Meest legendarische ultraloper ooit
Caballo Blanco, de Koperkloof in Mexico en de Tarahumara indianen
Marathon Eindhoven
Oktober 2009
Eindhoven Marathon 10-2009
Midwinter Marathon Apeldoorn 02-2010
Rotterdam Marathon 04-2010
De volgende boeken geven je de nodige inspiratie om verder te komen dan het standaard 10k rondje op je vrije zondag!
"Extreem Lopen"
Kym McConnell & Dave Horsley
"De geboren renner"
Christopher McDougall
"Ultramarathon"
"De uitdaging van de 21ste eeuw"
Han Frenken & Anton Smeets
"De mens als duurloper"
Jan Knippenberg
"Hardlopen"
"Met succesje grenzen verleggen"
Jan Fokke Oosterhof & Paul Kamphuis
"Hardlopen als avontuur"
Henk Sipers
"Altijd Verder"
Dolf Jansen
"Looptijd"
Dirk van Weelden
Tja, welke schoenen draag je...? De vraag is dus waar en wat loop je! Is de ondergrond hard, nat, zacht, oneven, loop je een snelle wegwedstrijd of een lange trail run in de bergen. Laat je niet door winkelmedewerkers beïnvloeden en kies echt de schoen die je zelf het prettigst denkt te vinden. Dit merk je niet door in de winkel even één van de twee schoenen aan getrokken te hebben maar juist door er een aantal meters op gerent te hebben. Runnersworld geeft je mogelijkheid vaak wel. Maar laat je ook hier niet gek maken door iemand die zogenaamd je met behulp van een filmopname een analyse geeft en je daarna de schoen verkoopt waarop de hoogste marge zit. Jij bent degene die straks 1.500 km lang (1,5 miljoen hele stappen) de betreffende schoen als je beste vriend moet beschouwen. In principe is elke schoen goed, of dit nu een schoen is van 100 of van 180 Euro. In veel landen overbruggen ze zelfs op blote voeten afstanden waar wij amper de fiets voor zouden durven nemen. Maar goed, een schoen moet meteen lekker zitten. Dan nog even een persoonlijk iets; koop een schoen die een halve maat te groot is. In de winkel lijken ze vaak te passen; maar als je eenmaal een kilometer of 15 erop hebt zitten zetten je voeten uit en kan het gaan knellen op plekken waar je het niet zou verwachten; zeker in de zomer. Als ik langere stukken ga lopen strik mijn schoenen zelfs losjes. Dit geeft je voeten de ruimte om te bewegen. Als je ze te vast doet kun je zelfs geforceerd en met een andere houding gaan lopen wat weer resulteert in blessures. Kijk maar eens om je heen bij de start van een wedstrijd. Veel mensen snoeren hun schoenen zo vast als ze kunnen tot er zelfs amper nog bloed door hun enkels stroomt... Niet goed! Maar wél weer goed voor korte cross wedstrijden... Voordat je voeten blauw zijn ben je al weer over de finish!!!
Laat je ook niet gek maken door iemand die zegt dat een schoen zwaar is. Dit kan voor je gevoel juist weer het tegenovergestelde zijn tijdens het lopen.In het kort... kies een schoen die meteen lekker zit, houdt rekening met de duur van het lopen en met de ondergrond. Ik zelf gebruik vier soorten schoenen en niet eens van één merk.
Verzameling artikelen over voedingssupplementen en andere zaken van belang voor duursporters*:
Vaak beweren mensen dat ons dagdagelijks voedsel al voldoende voedingsstoffen bevat. Met een gevarieerde voeding komen we een heel eind als we ons lichaam niet meer belasten dan het gros van de mensen. Het lichaam van sporters (hardlopers), die gemiddeld in de week 80 km of meer lopen, vraagt om meer aandacht op dit gebied. Hieronder enkele artikelen met de nodige informatie over de belangrijkste supplementen die na zware inspanning bijdragen aan een goed behoud en herstel van spieren, botten en pezen. Op internet is vaak veel informatie te vinden maar de artikelen hieronder omschrijven naar mijn mening op een objectieve manier de werking van de diverse supplementen.
De belangrijkste supplementen voor duursporters:
BCAA Aminozuren
L-Carnitine
Bèta-Alanine
Glucosamine en Chondroïtine
Osteobolin-CAlgemene info:
Eten en drinken
Herstel na de marathon
Veel voorkomende blessures
Sportkleding
Ultramarathon
Koolhydraten en Glycogeen voorraad*De onderwerpen zijn uitsluitend bedoeld voor informatieve en educatieve doeleinden en in geen enkel opzicht bedoeld als medisch advies. Raadpleeg een arts of deskundige voordat je begint aan een nieuwe oefeningen, voedingssupplementen of een voedingsprogramma óf als je vragen hebt over je gezondheid. Ieder individu is anders. Zo verschillen ook de resultaten van een voeding of trainingsprogramma van individu tot individu zelfs als zij hetzelfde programma volgen. De vermelding van bronnen staat in de diverse artikelen.
"The only easy day was yesterday"
© Maarten Schön - Updated 21-06-2010
